[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - [...]
[...] na palce z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt) imo jedno wioslowanie starczy, jak lubisz to dwa, wiecej serii, dodaj podciaganie na drazku [...]
[...] poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg [...]
[...] x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 z pomocą 6. Prostowanie hantla leżąc 15 x 8 12 x 10 12 x 10 7. Prostowanie rąk z linkami na maszynie 2s + [...]
[...] w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio tak samo (tutaj mogłem dołożyć, ale nie było na siłowni 12tek, gdzieś znikły %-) ) 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s Triceps 5. Wycisk wąski 62,5 x 8 72,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 6. Pompki na maszynie (poręcze) 70 x 10 90 x 10 110 x 10 7. Prostowanie rąk z linkami na [...]
[...] to ciężary spadły w dół) 4. Wymachy bokiem w opadzie tułowia 3-4s x 10p 5. MDS: Ściąganie drążka do karku/ Ściaganie drążka do klaty wąski uchwyt/ Ściąganie drążka do klaty szeroki uchwyt - 3s 6. Wyciskanie wąsko RAMPA10 (później dałem RAMPA8) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w ręku zza głowy 3s x 10p 8. Prostowanie ramion z linkami na [...]
W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. Ile ja już opowieści słyszałem. Wąsko nie zaangażujesz pleców, podchwyt - nie zaangażujesz pleców, wąski chwyt nie zrobi szerokości itd. %-) Dodaje tez, ze nie nalezy schodzic do [...]
[...] to być Twoja naturalna technika.Uważam że naśladowanie kogoś na siłę nic Ci nie da,ale ja się ogólnie mało na tym znam...;-) Teraz mój rekord to 11 powt nachwyt szeroki,naotmiast podchwyt to 6 powt(ale nigdy tym chwytem sie nie podciągałem). Mam w Czerwcu egzamin na studia gdzie jest właśnie test z drążka(uchwyt dowolny,dozwolone [...]
Pon klatka biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki uchwyt) 4s 12 10 8 6 -rozpietki 4s 12 10 8 6 raczej bez progresji, chociaż na upartego - niech będzie -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 10 8 6 to daj przed rozpiętkami -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 to możesz sobie darować. Jeżeli koniecznie [...]
[...] 3 - Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem. Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Normalny podchwyt: 3/3/3 Wąski podchwyt: 3/3/3 Szeroki nachwyt 2/2/1 i pół :p Nadal jadę tylko na negatywnych ruchach - podnoszę się na [...]
[...] ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a prostowanie ramienie w opadzie jako trzecie Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 daj coś na prostowniki grzbietu, a szrugsy daj na koniec, choć [...]